Көбүнчө 40 жаштан ашкан эркектерде потенциянын көйгөйлөрү бар. Кээде бул эрте жашта да болушу мүмкүн. Бирок, дароо дүрбөлөңгө түшүп, дарыны уучтап ичүүнүн кереги жок. Бар башка ыкмаларын жогорулатуу потенции, алар колдонсо болот үй шартында.
Себептери
Биринчиден, сиз эркектердин күчүн төмөндөшүнүн себептерин түшүнүшүңүз керек. Бул күнөөлүү болушу мүмкүн:
- стресс, нервдик шок, узакка созулган депрессия;
- жүрөк жана кан тамыр оорулары;
- жаман адаттар;
- зат алмашуу көйгөйлөр;
- омуртка оорулары;
- жыныстык органдардын анормалдуу түзүлүшү же башка физикалык патологиясы.
Бардык бул себептер белгилүү бир таасирин тийгизет мужскую потенции, ошондуктан сиз попробоваться аларды жок кылуу.
Спорт
Спорт эркектик күчкө абдан жагымдуу таасир этпейт деген пикир бар. Бирок, бул толугу менен туура эмес. Анткени, бул бизнесте негизги нерсе сан эмес, сапат. Башкача айтканда, денеңиздин эс алуусуна жол бербей, эртеден кечке гимнастика менен машыгуунун кереги жок, болгону бардык көнүгүүлөрдү сапаттуу аткаруу керек. Ошондо бир аз убакыт болуп калат жетиштүү мужскую калыбына келтирүү үчүн потенции.
Албетте, кээ бир спорт түрлөрү бар, алар оң натыйжа бербейт, тескерисинче, абалды начарлатышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Ат минүү;
- велосипед тебүү;
- жана жамбаш органдарына терс таасирин тийгизген түрлөрү.
Мындан тышкары, эркектер да ар кандай стероиддик дары-дармектерди иче турган күч машыгуусу пайдалуу болбойт. Чындыгында, гормон тестостерон бул учурда начар өндүрүлөт, бул жогорулатууга эмес, потенциянын төмөндөшүнө алып келет.
Бирок көнүгүүлөр, алар багытталган өнүктүрүүгө омуртка булчуңдардын, жамбаштын жана сандын көңүл бурууга арзырлык. Мындан тышкары, сунуу көнүгүүлөрү пайдалуу. Йога да абдан жакшы натыйжа берет.
Exercises
Көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү үчүн потенции эмес, таптакыр татаал. Жетиштүү жарым саат сабактар күнү жетишүү үчүн жогорулатуу потенции. Аларды үйдө да жасоого болот, атайын тренажерлор талап кылынбайт.
Мисалы:
- Жөө жүрүү. Бул көнүгүү бир жерде жүзөгө ашырылат. Бул учурда, тизелер ашказандын каршы кысып тургандай, буттар жетишерлик бийик көтөрүлүшү керек. арткы түз болушу керек.
- Бул көнүгүүнүн экинчи версиясы мындай көрүнөт: буттар ийинине туурасы болушу керек. Керек баштоо басуу ордунда, бирок ошол эле учурда бир гана тамандын болот разручить пол. Буттун манжалары кыймылдабашы керек. Бул учурда тизелерди мүмкүн болушунча алдыга жылдырып, кыймылдардын ылдамдыгын акырындык менен жогорулатуу керек.
- Дагы бир көнүгүүлөр, ал жардам берет жакшыртуу потенции болуп төмөнкүлөр саналат: Бут стенд плечо-туурасы. Керек катуу напряжать булчуңдун жамбаштын, элестете, бул зарыл кармоого предмети алардын ортосунда.
- Мындай жөнөкөй жана бир топ эски көнүгүү "көпүрө" да эркектик күчкө пайдалуу таасир этет. Катуу бетке жатып, буттарыңызды бүгүп, полго жаткырышыңыз керек, колуңуз денени бойлото. Андан кийин, жамбаш сөөктү көтөрүп, бул абалда бир нече секунд калуу керек. Бир нече ыкмаларды жасаңыз.
- Велосипед. Бул көнүгүү жатып да аткарылат. Чалкадан жатып, колду дене боюна сунуп, велосипедди тебүүдө жасалгандарды туурап, буттар менен кыймылдарды жасоо зарыл. Мындай көнүгүү гана эмес, пайдалуу таасирин тийгизет эркектердин репродуктивдүү системасына, бирок ошондой эле ичеги-карын. Мындан тышкары, ичтин төмөнкү булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
Ошондой эле бар көнүгүүлөр, алар аткарылышы керек чыңдоо үчүн булчуңдардын потенции. Мисалы:
- Керек жатууга полдо, бутту керек согнуться карата тизе жана расстояние плечо. Андан кийин, эркек керек сезе булчуңдун ортосундагы яичек жана анус. Аны чыңдап, жайлоо керек. Чыңалууну бул жерди манжаларыңыз менен текшерүү аркылуу текшерүүгө болот. Мындан тышкары, жамбаш бир эле учурда расслабление экенин көзөмөлдөө керек.
- Жана дагы бир көнүгүүлөр бул аймакта: адам отурат на креслого, анын бели түз болушу керек. Андан кийин керек элестетүү, бул бир нерсе чачылган отургучка, жана попробоваться тартууга булчуңдардын ортосунда жайгашкан ануса жана урук бездери. жамбаштар бош калышы керек.
- Приседанын да пайдалуу таасири бар, бирок алар туура аткарылышы керек. Ал үчүн эркек буттарын ийинине туурасынан бөлүп, жамбашын тырнап коёт. Андан кийин акырындык менен баштайт приседания, эң ылдый жагында керек простаяться бир нече секунд. Андан кийин акырындык менен көтөрүлүш керек. Бул көнүгүүлөрдү 20 жолу жасоо керек. жамбаш дайыма чыңалган болушу керек.
- Чыгып отуруунун негизинде төмөнкү көнүгүүлөр да аткарылат: Буттарды ийинден бир аз кененирээк коюу керек. Андан кийин эркек баштайт приседания, жана керек токтотуу, качан жамбаш бир аз жогору тизеден. Постояние бул позицияда, эркек керек акырындык менен двигать өзүнүн жамбаш алдыга - вдохнуть, ал эми артка - дем алуу. Аткаруу ылдамдыгы ар кандай болушу мүмкүн. Бул көнүгүүнү бир мамиледе жок дегенде 10 жолу жасоо керек.
Көрүнүп тургандай, көнүгүүлөр абдан жөнөкөй, көп физикалык даярдыкты талап кылбайт. Кааласаңыз, Интернеттен гимнастиканы кантип туура аткаруу керектиги боюнча нускамалары бар түрдүү видеолорду таба аласыз.
эрежелер
Бирок, аларды аткарууда дагы эле кээ бир эрежелерди сактоо зарыл. Бул жерде алар:
- зыян келтирбөө үчүн күтүлбөгөн кыймылдарды жасоонун кереги жок, ал эми жүк акырындык менен көбөйтүлүшү керек;
- аз сандагы кайталоо менен сабактарды баштоо керек;
- мындай гимнастикалык көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу жасоо керек.
Мындан тышкары, жаман адаттардан баш тартууга, таза абада бат-бат болууга аракет кылуу зарыл. Жылуу мезгилде көнүгүүлөрдү жаратылышта жасоого болот, бул күч жана маанайды кошот.
Эгерде эркек болсо сидячный жумуш, анда мезгил-мезгили менен сиз керек жасоого чакан тыныгуулар, анын ичинде бир аз басуу керек.
Диетаңызга көңүл буруп, пайдалуу болушу керек. Ашыкча тамактануу жана ачуу, куурулган жана майлуу тамактарды сүйүү жакшы натыйжа бербейт.
Анан, албетте, оң маанай абдан маанилүү. Эгерде эркек багынса жана эч нерседен үмүт кылбаса, анда натыйжасы ыраазы боло албайт. Кыязы, эч кандай жылыштар болбойт. Бирок чоң каалоо жана өзүнө болгон ишеним менен сиз абдан жакшы натыйжаларга жетишип, өзүңүздүн потенциаңызды жогорулата аласыз.